リングフィットアドベンチャーのカスタムで有酸素運動と脂肪燃焼を!

自宅で気軽に出来て毎日続けられる有酸素運動と言えばリングフィットアドベンチャー!

この記事では、ダイエット歴10年の主婦がリングフィットのカスタムモードでおすすめの効果的な有酸素運動メニューをご紹介します!

リングフィット好き主婦のプロフィール

私は毎日リングフィットアドベンチャーのカスタムモードで有酸素運動を行っている、ダイエット歴10年の40代専業主婦です。

2022年1月時での年齢は44歳…アラフォーからアラフィフに向かう、ゆらぎ期真っ只中とも言える年齢です。

体力的な面でも精神的な面でも「若い頃とは違う…」を感じざるを得ない年齢に差し掛かり、ダイエットも昔のやり方では通用しない時期に来てしまいました。

そんな私がこの二年間毎日30分間実践している

「リングフィットアドベンチャーのカスタムモードでの効果的なおすすめ有酸素運動」

を、この記事ではご紹介したいと思います。

最初にお断りしておきますが、私は自己流ダイエットを約10年続けていますが、ダイエットや有酸素運動についてプロの知識を持っている訳ではではありません。

あくまでもダイエット歴10年のただの40代の専業主婦としての知識でこの記事を書いています。

すでにプロ並みの知識を持っている方や、有酸素運動の科学的な根拠を知りたい方、短期間での本気のダイエットに取り組みたい方にはこの記事は向かないと思いますので、リターンしていただく事をおすすめします。

ちなみに私は

35歳から2年で体重が10kgも増加してしまい

その増えた10kgの体重を5年かけて元に戻した

経験があります。

しかし折角戻した体重は、昨今のコロナ禍での自粛生活でまた5kg戻ってしまいました。

その失った5kgを元に戻す為、アラフィフに足を一歩突っ込んだ私は毎日有酸素運動に勤しんでいる訳です。

ダイエット歴10年である私はこれまで様々なダイエットに取り組んできましたが、有酸素運動は天候に左右されずに毎日続けられる事がとても大事だと考えています。

そのためには、気軽に自宅で行える有酸素運動の方法を選択するのが好ましいです。

この記事では、40代ダイエッターな私が、主婦や女性におすすめの室内で気軽にできる有酸素運動として、

「リングフィットアドベンチャーのカスタムモード」

を紹介したいと思います。

有酸素運動を自宅で効果的に行うには?

有酸素運動はどのくらいの時間行うのが効果的?

リングフィットアドベンチャーのご紹介の前に、有酸素運動を効果的に行うにはどうすれば良いのかを考察したいと思います。

先ほど書きました通り、

私はこの二年間、毎日30分の有酸素運動を必ず同じ時間に行っています。

なぜ毎日30分の有酸素運動を行っているのか、30分という時間がどこから来たのかを説明しますと、

体についた余分な脂肪を燃焼するための運動は、1日30分続けただけで十分に効果的との結果を、コペンハーゲン大学の研究者が発表した。たった30分の運動時間でも、集中的に取り組むことで、体重と体脂肪を減らす事ができるという。

糖尿病ネットワーク様より転載

との記事を見つけ、その内容に共感し実践すべきだと思ったからです。

この記事には、

毎日一時間の運動を行うよりも30分行う方が、効率的に体重を落とせる。

との検証結果も載っており、毎日30分有酸素運動を行う事は、科学的にも証明された有効的で効率的なエクササイズ方法だと言えると思います。

毎日家事や育児、時にはパートなどに忙しい主婦の方でも、毎日30分の運動時間ならなんとか時間をやりくりすれば捻出出来そうな気がしませんか?

私もそんな思いを抱いて約二年…

毎日30分の有酸素運動を習慣付ける事

に成功しました。

有酸素運動を習慣化させる真の秘訣

ダイエット歴10年…何度も色んなダイエットを試し、挫折も繰り返して約10kgのダイエットにも成功、そしてリバウンドも経験した事のある私の考えとして、

有酸素運動はやはり毎日の日課とし、日々の生活の一部として続けていく事がとても重要だと思っています。

一度ダイエットに成功しても、アラフォー・アラフィフの女性の身体にはリバウンドのしやすさも隣り合わせで存在しています。

リバウンドを招かない為にも、毎日の運動習慣は非常に重要なのです。

そして、毎日30分の有酸素運動をしっかりと習慣化させるためには、

自分自身で有酸素運動に関する知識を持って

毎日の運動でより良い方法を自分自身で導き出せるように工夫を重ね

自分の身体の変化を感じながら実践する

事が大事で、自分自身にダイエットの自覚を芽生えさせて、自分自身をしつけて行く事…これが有酸素運動を効果的に長続きさせる為の真の秘訣だと考えています。

リングフィットアドベンチャーで効果的にダイエット!

それではここから、私が自宅で出来る有酸素運動としておすすめする、フィットネスゲームとして世界的に大ヒットしたニンテンドースイッチのソフト

「リングフィットアドベンチャー」

について語って行きたいと思います。

「リングフィットアドベンチャー」は専用のリングコンと言われるコントローラーを駆使して、筋トレや有酸素運動を遊びながら行える言わずとしれた大ヒット商品です。

リングフィットアドベンチャー?

そんなのすでに皆持ってるし、今更そんな情報を教えてもらわなくてもリングフィットの凄さなんて分かってるけど…そう思われた方も多いと思いますが、私はあえてもう一度この「リングフィットアドベンチャー」の優秀さと効果的な使い方について語りたいと思います。

私はこの「リングフィットアドベンチャー」を発売直後に入手し、それから二年間、ほぼ毎日リングフィットアドベンチャーを用いた有酸素運動を続けています。

私が今住んでいる地域は、夏は日本で一位の気温を記録するほど暑さが厳しく、冬は大雪が降って外に出れない事があるような自然環境が厳しい地域です。

年間を通じて雨量も多い日本海側の気候で、春先や秋も雨の日が多く、毎日外に出てウォーキングなどを日課にする事が難しい地域だとも言えます。

そんな厳しい自然環境の中でも、意思の強い方は毎日外に出て運動をされているのでしょうが、私はとても意志が弱い人間なのでやはり外に出る事が億劫になりがちです。

↑意思の弱い私がどうやってダイエットへの意思を強くしたかはこちらの記事で詳しく書いていますので、よろしければお読みください。

そんな意思が弱い私でも、リングフィットアドベンチャーを利用すれば、自宅で正しい姿勢で効果的な有酸素運動や筋トレが行えてダイエットに繋がるのです。

そんな「リングフィットアドベンチャー」愛用主婦である私の、毎日の「リングフィットアドベンチャー」活用方法を恥ずかしながらご紹介します。

リングフィットアドベンチャーのおすすめの使い方

リングフィットアドベンチャーにはエクササイズに関する様々なモードが用意されていますが、私は主に

「アドベンチャーモード」

「カスタムモード」

を使って、毎日の運動をするようにしています。

アドベンチャーモードでは、実働時間として約10分間運動をすると、

「そろそろ休憩しませんか?」

と言うアナウンスが入ります。

私は毎日そのアナウンスが入るまで、「アドベンチャーモード」をこなし、

約一年半もの時間をかけて、「アドベンチャーモード」の一周目を完全クリアしました。

(ちなみにアドベンチャーモードは三周目まで用意されているのですが、私は一周目でさすがにギブアップしました…。)

そしてアドベンチャーモード一周目クリア後は「カスタムモード」を使い、自分自身で運動メニューをカスタムして、20分程度のエクササイズを毎日行っています。

有酸素運動や筋トレに最初から詳しい方や、本気のダイエットをしたい方は最初から「カスタムモード」で自分に合うエクササイズをカスタマイズしてこなされる方が効率が良いでしょうが、私のような何の知識もない人間は、まず「アドベンチャーモード」をクリアする事を目標にされるのがおすすめです。

「アドベンチャーモード」では有酸素運動や筋トレに関する知識を勉強がゲーム感覚で出来たり、ダイエットに欠かせないな食材やスムージーなどの知識も遊びながら知る事が出来ます。

「アドベンチャーモード」の一週目をクリアする頃には、身体の変化だけでなくそれらの知識も知らず知らずのうちに身についていて、毎日欠かさずこなす事によって自分の意識も鍛えられるのです。

先述しましたが、有酸素運動を長続きさせる秘訣は、

自分自身で有酸素運動に関する知識を持って

毎日の運動でより良い方法を自分自身で導き出せるように工夫を重ね

自分の身体の変化を感じながら実践する

事です。

リングフィットアドベンチャーの「アドベンチャーモード」では、楽く遊びながらそれらの秘訣を知らず知らずのうちに身につける事ができ、自分の意識を変える事が出来るとても優秀なダイエット方法なのです。

カスタムモードで効果的に有酸素運動するおすすめメニュー

先述しましたが、私はリングフィットアドベンチャー「アドベンチャーモード」をクリア後は、「カスタムモード」にて自分自身に合ったエクササイズメニューをカスタムし、毎日の有酸素運動を効果的に行う事にしています。

そんな私が毎日カスタムモードに取り入れている、おすすめのメニューを紹介したいと思います。

カスタムモードは、リングフィットアドベンチャー内のすべてのエクササイズメニューを自由に組み合わせる事が出来るのですが、私は飽きを感じさせない為にその日の気分によってメニューを変える事が多いです。

しかし、毎日必ずカスタムモードで選ぶ二つのメニューがあります。

それは有酸素運動の基本である「ランニング」メニューの、

「ハシラセ橋」と「シタノ道」

と言うふたつのステージです。

「ハシラセ橋」は、その名の通り「走る」ためのステージで、筋トレなどを行う前に心拍数を上げておく目的として、非常におすすめ出来るステージです。

このステージは、約3分間ひたすら走るだけのステージなのですが、途中でベルトコンベアーの上を走り抜ける演出があり、非常に速いスピード感を感じられて気持ちよくランニングを行えるステージとしておすすめです!

↑ベルトコンベアーに沿って走るので、とても速い速度で走っている気持ちになれる!

このステージをカスタムモードの最初にチョイスすると、走り終えた頃には丁度心拍数が脂肪が燃焼しやすいと言われるゾーンに入ります。

ちなみにその脂肪燃焼ゾーンを把握するには、スマートウォッチの使用がおすすめです。

私は毎日スマートウォッチを付けて脂肪燃焼ゾーンを意識しながらリングフィットをこなしています。

「ハシラセ橋」で最初に心拍数を上げておくと、その後のエクササイズを脂肪燃焼ゾーンを保ちながら効率的に行えるのです。

「ハシラセ橋」の次は、その日の気分や体調によってメニューを変えていますが、私はお腹周りが気になっているので腹筋に効くエクササイズを選ぶことが多いです。

ニートゥチェストやプランク、レッグレイズ、ハサミレッグなどをその日の気分で選んでいます。

そして、カスタムモードの最後に選ぶのが

「シタノ道」

というステージです。

「シタノ道」と言うステージは、リングコンを何度もお腹に押し当てる事によって空を飛んでステージクリアを目指すステージです。

リングコンをお腹に何度も押し当てる事によって腹筋に効果があり、リングコンを駆使してエクササイズを行うリングフィットアドベンチャーのツボを上手くとらえたステージだと言え、とてもおすすめです。

↑腹筋や二の腕を鍛えながら空を飛ぶようにステージクリアを目指します!

このように、私は「リングフィットアドベンチャー」の「カスタムモード」で、

「ハシラセ橋」と「シタノ道」

と言う二つのステージを必ず組み込んで毎日こなしています。

「ハシラセ橋」はエクササイズの前に心拍数を上げる為、

「シタノ道」はリングコンを活用した腹筋と二の腕のエクササイズの為です。

この二つのステージと、その日の気分によってお腹メインのエクササイズを毎日こなしている訳です。

一番効果的なおすすめカスタムモードメニューとは?

ちなみ私がリングフィットアドベンチャーのカスタムモードで一番効果的だと思うおすすめメニューは、

まず、

「ハシラセ橋」で心拍数を上げ、

「ステップアップ」50回で心拍数を安定させ

「プランク」で心拍数を落とす事なく腹筋背筋を鍛え

「ハサミレッグ」

「ニートゥチェスト」

「レッグレイズ」 でお腹周りの筋トレをし、

「ロシアンツイスト」50回

「アームツイスト」50回

「スワイショウ」50回 と軽めのひねり系を終盤にこなして

「シタノ道」でお腹と二の腕を鍛えつつフィニッシュ

だと考えています。

⬆️私のおすすめカスタムメニューです!

お腹周りの筋トレ回数は、その日の体調や気分によって変えています。

リングフィット+ながらエアサイクルがダイエットに最強!

私の毎日のリングフィットのカスタムモードでの実働運動時間は約20分程度です。

ちなみにこの実働時間とは、リングフィット内で表示される時間とは違い、スマートウォッチで測った時間です。

リングフィット内では実際にエクササイズで身体を動かしいる時間だけが表示され、ストレッチ時間や途中のゲームのロード時間などは表示されないので、スマートウォッチで測る時間とはかなり時間の差があります。

私は心拍数が落ちていないならストレッチの時間や少しのブレイクタイムも運動をしている時間と考えているので、スマートウォッチの時間を実働時間としています。

⬆️リングフィット内で表示される時間とはこちらの事です。

これは、リングフィット内で表示される時間で約12分間運動をした時、アップルウォッチで計測した心拍数のグラフです。

黄色のグラフが脂肪燃焼ゾーンと言われる心拍数の強度です。

リングフィット内では12分間でも、実働時間は20分で脂肪燃焼ゾーンも16分間持続しています。

しかし先述しました通り、毎日の運動は30分間行う事が一番効率が良いとの事ですので、リングフィットを20分間こなすだけでは少し足りません。

勿論リングフィットアドベンチャーだけで30分行う事も可能なのですが、毎日続けようと思うとその10分が体感としてとても長く感じられ、飽きたり、億劫になる原因になってしまいます。

なので、私はこれらのリングフィットアドベンチャーのカスタムモードでのメニューをこなしてから、エアサイクルを10分間漕ぐようにしています。

リングフィットでいい感じに心拍数が上がった身体でエアサイクルを漕ぐと、軽くテレビでも見ながら漕ぐだけですぐに心拍数が脂肪燃焼ゾーンに入ってくれるので、とても効率よく有酸素運動が行えるのでおすすめです。

このグラフは、リングフィットを20分こなしてからエアサイクルを10分間漕いだ時の心拍数のグラフです。

たった10分のエアサイクルで、脂肪燃焼ゾーンを維持しながら効率的に漕げている事がわかります。

これが最初からエアサイクルのみだと、まず約10分は力いっぱい漕ぎ続けないと心拍数は脂肪燃焼ゾーンまであがりませんし、上がっても安定しづらく、心拍数にムラが出来ます。

しかし先述したリングフィットのカスタムメニューを先に20分間こなしておくと、最初から脂肪燃焼ゾーンを維持しながら効果的にエアサイクルを漕ぐことができてとてもおすすめです。

ただ、そんなエアサイクルも、やはり毎日漕いでいると飽きてしまい、テレビなどを見ながらでも漕いでいる時間が無性に長く感じられてしまいます。

そこで私が毎日のエアサイクル漕ぎの時に用いている、飽きないある方法を教えたいと思います。

エアサイクルを飽きずに漕ぐ方法

⬆️こちらの記事もおすすめです。

私は毎日の有酸素運動として「エアサイクル」を愛用しているのですが、ただただ毎日エアサイクルを漕ぐと言う行為が非常に面倒に感じてしまい、ほんの10分漕ぐだけなのにその10分が一時間にも感じられるほど体感時間が長く感じる事があります。

運動がもともと好きな人、身体が運動慣れしている人なら10分くらいのエアサイクルなどどうと言う事もなく続けられるでしょうが、運動嫌いで意志が弱く飽き症…今までダイエットが長続きした事がない私のような主婦には、その10分ですら永遠に終わることの無い地獄のような時間に感じてしまうものです。

そして、少しでも時間を早く感じようと、テレビを見たりYouTubeで好きな動画を見たりする訳ですが、普通に見ているだけなら早く感じられる時間が、エアサイクルを漕ぐことによってなぜか大好きな動画を見ている時間すら長く感じてしまう…。

そんな経験ありませんか?

退屈で苦痛な有酸素運動の時間を、なるだけ早く感じる方法…それが

YouTube動画の二倍速再生

を見ながらのエアサイクル(有酸素運動)なのです!

YouTubeには動画を倍速で再生する機能がついていますが、エアサイクルを漕ぐときは見ているYouTube動画を、必ず二倍速で再生しています。

二倍速で見ると内容も二倍速で頭に入って来るので、何となくですが体感時間が早く感じられ、エアサイクルを漕ぐと言う単純作業も時間が早く感じられるように思えます。

ちなみに私の有酸素運動ルーティーンをご紹介します。

まず午後4時30分ごろにリングフィットアドベンチャーのカスタムモードを起動し、その日のメニューを20分間こなします。

その後、YouTubeでとても大好きなゲーム実況者さんの動画が、毎日午後5時に公開されるので、その動画を2倍速で見ながらエアサイクルを10分間漕いでいます。

これが合計30分の、私の有酸素運動ルーティーンです。

私のような飽きっぽく運動嫌いな人間が、毎日単純な有酸素運動を続けて行くには、やはり少しでも楽しく体感時間を短く感じながら行う事がとても大切で効果的だと思います。

有酸素運動を長く続けて行くには、自宅で気軽に行えて、楽しく体感時間を短く感じながら行う事が必須です。

そのために、リングフィットアドベンチャーのカスタムモードの活用はとてもおすすめできますし、YouTube動画を倍速で見ながらエアサイクルを漕ぐなど、自分自身が楽しく出来る工夫を重ねていく事が、成功の秘訣だとダイエット歴10年の主婦は思っています。

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